今回は、家にあるもので出来るセルフケアをご紹介したいと思います。
今は100円ショップでも沢山のグッズがありますが、それに加えて活用してみてください。
①バスタオルで首のストレッチ
タオルを拳１つ分より少し大きめに巻いて首の下に乗せ、
顎を上に向けたり、顎を引いたりしながら軽い頚椎の伸展を出します。
バスタオルの巻きの硬さや大きさを調整しながら、気持ちが良い程度に留めてストレッチして下さい。
②ハンガーで肩甲骨周りのストレッチ
ハンガーを肩の上で持ち、首の後ろを通して肩甲骨を寄せるように降ろします。
ゆっくり上下させ動かしながら肩甲骨周りをほぐします。
注意点
1. 手首をかえさないようにハンガーの上の部分を持つ
2. 頭の後ろを通る時、頭を下げたりせずまっすぐ前を見たまま行う。耳の後ろを通るような形。
3. 頭の上に上げた時点で、肩が痛い等あれば行わない。伸ばされるのような感覚があるだけならOK
③タオルで足の裏の外側をケア
足の裏は竹ふみやゴルフボールで比較的ケアしやすい場所ですが、小指球と呼ばれる外側のラインはほぐしづらいので細かく要点をおさえることが大事になります。
タオルを指2本分ほど丸めて硬めに巻き、小指側をで踏みながらほぐします。
